suwnica smith

[...] Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20/20/20/20x12 Łydki: Wspięcia: siedząc 25x20/30x20/32,5x20/35x20 stojąc(smith) 60/70/80x12/85x10 suwnica pozioma 80/80/80/80/80/80/80x12 Trening bajka, ćwiczyło mi się zayebiście, a pompa nie do opisania, po tricepsach ciężko mi było wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] 40/45/50/50/50/50/50 x12 Szrugsy sztangielkami 24/24/24x12 Szrugsy - smith 50/50/50/50/50/50/50 x12 Wspięcia: - stojąc 50/60/70/80 x12 - siedząc 40/40/40/40 x15 - suwnica pozioma 100/100/100/100/100/100/100 Trening bardzo dobry. Co tu dużo pisać, siódemki dają w kość i to mocno. Przy wiosłowaniu spostrzegłem, że mam straszny problem z [...]

Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]

poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]

[...] i nogi przetrenowane :-) ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie [...]

[...] lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze sztangą 4 serie [...]

[...] dziś nogi i obowiazkowe cardio ! http://www.iv.pl/images/00121979455510211171.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.uginanie nóg z hantla leżac 4 serie 6.łydkownica 4 serie 7.uginanie nóg na [...]

Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]

Piątek Piątek bez treningu , był odpoczynek. Sobota Ostro nogi dziś potrenowałem , cieżary poszły mocno w góre , taki przypływ energii Trening Legs Przysiad 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=b2JRoTUOhhQ Suwnica wypychanie 5 serii Przysiad bułgarski 3 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 4 serie Wspiecia na palce ze sztangą smith 4 serie [...]

[...] sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=MJJ5O8dnNHs 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X8QSsKyWAUE 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - [...]

[...] , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 https://iv.pl/images/18487250677216200412.jpg Po rampie 2s regres [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

Szmexy-{{:-( Fajnie, ze teraz sie tak czujesz ale na pewno za jakiś czas bd lekki spadek mocy itp :-)) ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko :-) No bardzo wpływa,chce zjeść bułkę słodką to zjem,nie muszę się ograniczać,super sprawa :D A i forma jest coraz [...]

No teraz jeszcze bardziej widac progres :) Dziękuje :D Jak na razie jestem powiedzmy,zadowolony,jeszcze trochę tygodni wycinki zostało zobaczymy jak to będzie wyglądać,dam z siebie wszystko by z jak najlepsza formą Wam się tutaj pokazać :D polka88-Czyli dobra dieta :D Organizm nie domaga się tłuszczów,więc i do słodyczy nie ciągnie :D Dziś DT [...]

[...] ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 uginanie jednorącz na maszynie 3x12-15 Uginanie podchwyt+nachwyt 4xmax nogi Przysiad przedni 4-6x8-12 wykroki chodzone 3x12-15 suwnica 4x8-12 a.Prostowanie siedząc 4x8-12 b.uginanie leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie [...]

/SFD/Images/2016/4/18/bb51f347adb44f9dbd3c4e0ed45acec2.jpg DT nogi 1.Wypychanie suwnica 5x6-12 2.Przysiadny jednonoz smith 4x12 3a.Wyprosty jednonoz 4x12 3b Zbieranie grzybkow 4x10 4.Uginanie lezac 4x8 5a Wspiecia stojac 6x15 5b Uginanie podudzia stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo kumite+joha w trakcie bcaa po wpi [...]

/SFD/Images/2016/4/25/a49f4842fafb46c4bfa20b773f44043a.jpg DT NOGI 1.Przysiad jednonóż smith 5x12-16 2.Wypychanie suwnica 5x8 3a Wyprosty 4x12 3b Zbieranie grzybków 4x10-12 4.Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x12 5b Uginanie podudzi stojac 6x12 6.Wspiecia siedzac 4x15 +brzuch Suple przed treningowo KUMITE+joha w trakcie bcaa po wpi inne [...]

/SFD/Images/2016/5/9/b6af053701d447eba91639873763b8e2.jpg DT NOGI 1.Wypychanie suwnica 4x8 2.Jednonoz smith siady 4x12 3.Wyprosty jednonoz 4x12 naprzemienne bez przerw 4a MCNPN 4x8 4b Uginanie lezac 4x10-12 5a Wspiecia stojac 6x max 5b Uginanie stojac 3 warianty 6x10-12 6 Wspiecia siedzac 4x8-12 +wieczorem spacer [...]

/SFD/Images/2016/6/22/805a273f51b24bb6a10fe00fb9ea6fee.jpg Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6 2.Suwnica wypychanie 4x8 3.Smith przysiady jenonóż 3x12 4.Wyprosty jednonoz 3x12-15 5.Uginanie podudzi lezac 3x8 6a Uginanie lezac jednonoz 3x8 6b Zbieranie grzybkow 3x12 Suple przed treningowo kofeina, kreatyna, beta alanina, gliceryna po kreatyna, beta, wpi [...]